[...] co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej [...]
[...] prasę do nóg nie musisz już inwestować w blokadę. Prasa spełnia się również w tej roli. W zestawie zaoszczędzisz kilka złotych ;-). http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html Zmieniony przez - OXYTONE w [...]
[...] stojąc za pomoca sznura Sobota: (klatka i plecy) Wyciskanie gryfu na lawce prostej szerokim chwytem Wyciskanie gryfu na lawce skosnej kat okolo 30 stopni Rozpietki (lawka pozioma lub skosna ) DAJ STALY CEIZAR Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem WYWAL (aLBO TO ALBO 2 ) Sciaganie drazka do kaltki piersiowej szerokim nachwytem [...]
Lawka regulowana z prasa do nóg wymiennych na modlitewnik i wymiennych na wyciąg górny w bardzo dobrym stanie jak widac na zdjęciach 250 zl Obciążenia typu kierownica 4.5 zl za kg Worek bokserki dodatkowo "ring" obejmujący łańcuchy pozwalający na utrzymanie worka w naturalnym kształcie 200zl 2 krótkie gryfy gwintowane z śrubami 45 zl Gryf [...]
[...] zamontowania modlitewnika - stojaki wolałbym żeby były osobno ale nie jest to najważniejsze Wezmę pod uwagę wszystkie poprzednie propozycję, ale widziałem że weszło trochę nowych modeli. Co myślicie o tym zestawie? http://allegro.pl/super-lawka-thorn-7828lb-raty-promocja-i2887101194.html Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-12-31 15:27:58
Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój maks na drążku to 5, na poręczach to 8-10 stąd takie wartości w repsach - jeśli złe poprawcie. Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą (rampa otwarta, 5 powtórzeń w serii) 2. Podciąganie na drążku (rep. goal, 4 serie łącznie 20 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska (rampa otwarta, 10 powtórzeń w [...]
Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne [...]
czemu wszyscy upierają sie na tego keltona?? po 1 nie trzeba ci jakiegos najlepszego sprzetu, jesteś początkujący wiec najzwyklejsza ławka za 200pln, gryfy za 150pln, z 70kg obciążenia za 350pln, wyciąg za 80pln i poręcze za 30 spokojnie wystarczą, pogrzebaj po allegro żeby było wszystko od jednego sprzedawcy i w 1k sie wyrobisz, pozdro
pichciu - staż mam 6,5 roku i niestety na każdy kilogram musiałem zawalczyć, a wydaje mi się że dużo straciłem przez niewielką wiedzę o treningu. Ten plan który mam teraz wydaje się że jest najbardziej optymalny dla mnie, niemniej jednak na pewno są w nim błędy dlatego proszę wszystkich o uwagi, nieważne czy miłe czy ostre przyjmę każdą krytykę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób taki trening, nic nie dodawaj nie zmieniaj i sie odezwij za 3,4 tyg i daj znac jak jest - wyciskanie skoks gorny (30-35 stopni) : 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na płaskiej chwyt młotkowy: 4 x 12,10,10,8 - przenoszenie hantla 3x 12 - rozpiętki ławka z delikatnym skosem ujemnym (ok. 5-10 stopni) 3x 12 po trening rozciagaj piersiowe
Zasady „KONFRONTACJI SIŁACZY” -w pokazie wyciskania siłowego sztangi leżąc mogą wziąć udział tylko zawodnicy zaproszeni przez organizatora (zapraszamy zawodników których wynik oscyluje w granicy 300 kilo lub więcej) -pokaz podzielony jest na 3 rundy w każdej z nich zawodnikowi przysługuje 1 bój do wcześniej zgłoszonego ciężaru . -Ciężary na [...]
Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - [...]
2 razy w tygodniu trening siłowy w domu(nogi, ławka prosta, skos, sztanga, drążek, hantle, kółko) 2 razy w tygodniu basen (30-40 min pływania) Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-09-08 12:54:40
- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]
No i nastepny trening :D Myślałem że pójdzie słabo, bo po pracy zmęczony, ale poszło lepiej, niż się spodziewałem :) 28.12.2007 1) WL- progressja od 40% MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10(ost powt. milimetr po milimetrze :P ale poszło :)), 57*3 2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 15 kg 3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - [...]